co to seria

C1. wypady ???noga do boku i przysiad???czy chodzi o wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  [...]

Zgadza się-w tym też widze tak ogromna kiedyś popularność strongmenów-były jedne zawody,seria zawodów-zawodnicy,których każdy znał lub chociaż rozróżniał,był Pudzian-i było wiadomo każdemu o co chodzi... Teraz strongmeni sie porozdzielali na kilkanascie różnych nurtów-i mało kogo to teraz fascynuje... W Polsce kiedyś w kulturystyce były trzy [...]

nightingal odnosnie mojego pytania "mógłby ktoś wytłumaczyć mi co znaczy zdani ,ostatnia seria danego ćwiczenia jest seria roboczą i idziesz na max". masz racje chodzi o max ilosc powtorzen. w takim wypadku jezeli w danym cwiczeniu mam 3s i zakres powtorzen 10-6 to w ostaniej serii musze zrobic maksymalnie 10x? co jezeli w ostatniej serii nie bede [...]

[...] jaki uskuteczniaja za oceanem? Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening Military Press 15 - 1 seria, 10 - 2 serie , 5 - 3 serie To dobry pomysl czy niebardzo? Wiem,ze nie jestes zwolennikiem przeplatania ale to wyglada niezle. Mala liczba cwiczen = wieksze skupienie [...]

[...] 1 tydzień nowy max to 90% maxa co tydz będę dodawał 2,5% do nowego maxa, więc tak jak King mówisz, 4 tyg i mam 100% pon 5 powt środa 5 powt sobota 4 serie 5 powt, 5 seria 3 powt, 6 seria 8 powt według tego schematu Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] 15-20 Sr- A: 12-15 Pt- B: 8-10 Ile serii czego: Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie Unoszenie na boki – 2 serie Unoszenie w opadzie – 1 seria Plecy: Wioslowanie sztangielka – 4 serie Martwy ciag – 3 serie Szrugsy ze sztangielkami – 3 serie Triceps: Wyciskanie [...]

Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]

[...] hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p / max 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Bułgarski 3s10p / max 6. Invert rows 3s10p/ max 6. Brzuch (dowolnie) Trochę przemyślałam i tak chciałabym go zostawić. Jeśli są uwagi, poprawki, coś źle [...]

[...] 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria to 4a + 4b) 16,5kg*10+13,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10 16,5kg*10 + 10,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10 5. Zakroki 3s10p 10kg*10 L/P, [...]

[...] : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu [...]

Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po [...]

27.08.2014 TRENING Nogi, bardzo ciężko. Na początku przysiady poszły nawet fajnie. Potem martwy ciąg, ostatnia seria strasznie ciężka, ostatnie powtórzenie fatalne. Wykroki na tak zmęczonych nogach to prawdziwa masakra, dołożyłem 3kg i było już bardzo ciężko. Uginaie podudzi jest chyba jeszcze jakiś zapis, ogólnie te ćwiczenie to nie jest to co 3 [...]

[...] więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) Wiosłowanie sztangielką szło dobrze, ale ostatnia seria też chyba z za dużym obciążeniem, nagram filmik następnym razem, czy to jest ok. Szrugsy to dziwne ćwiczenie, dołożyłem po 1 powtórzeniu i w ostatniej serii nie [...]

[...] do unoszenia barków, co wcześniej jakoś mi nie wyszło :-P Wznosy z opadu: wykonywałam z takim namaszczeniem, że ledwo z tego kozła zeszłam :-D FIRE!!! pull down: ostatnia seria mnie sponiewierała dokumentnie. Dwie pierwsze ok, nawet nieźle, ale potem rzeźnia. W ogóle stwierdzam, że jednak nie lubię maszyn :-> Micha na dziś - 3 dzień 1500 BWT [...]

[...] że robi mi się koci grzbiet wrrr...a gapienie się w lustro podczas ćwiczenia sprawia, że szyja mi odpada potem %-) przysiad przedni: tutaj jakoś poszło, choć ostatnia seria mnie zniszczyła :-> musiałam sobie poleżeć chwilę wyciskanie sztangielek: tu jakoś leci, choć zawsze mam pietra w ostatnich powtórzeniach że wypadnie mi hantel i w [...]

[...] 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad- dobra, zaczęły się schody w tym zakresie powtórzeń, także trochę się pokręcę w tych okolicach RDL - ostatnia seria mnie totalnie niszczy o ile dwie pierwsze są ok wspięcia- miałam dołożyć, ale to chyba zbyt symboliczna dokładka była żołnierskie- staram się panować nad łokciami, [...]

Miski z dwóch ostatnich dni: 23.01 dostarczono 1421 kcal b: 102 g (28%) ww: 102 g (28%) tł: 70 g (44%) 24.01 dostarczono 1508 kcal b: 100 g (27%) ww: 106 g (28%) tł: 76 g (45%) suple: chela mag b6 warzywa: papryka (mało), mrożonka brokułowa (dużo), mrożonka ze szparagowej (dużo), mrożonka marchewkowa (niedużo :-P) Nadejszła ta pora, że czuję taki [...]

Siemka , ostatnio mialem takie hmm, mega problemy , nie dałem wypiski, nie miałem weny , trochę stres mnie zjadł . Ale dziś już jestem i jadę dalej Plecy + triceps + łydki Martwy ciąg 110kg x 10 150kg x6 x3 - oszczędzałem plecy bo ostatnio lędźwie jak co roku na wiosne tak bolą że ciężko ogarnac. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] x 10 x 3 serie Francuz hantlą siedząc jednorącz 16kg x 12 14kg x 12 10kg x 12 + 8kg x max + 4kg x pare 8-) prostowanie ramion z /\ wyciąg górny 2 serie po 15 powt i 1 seria 10 powt, nie wiem ile tam kg, ale nie duzo Cardio 25 minut 15 minut spaceru na 6,5km/h + 5 minut na 10,1 km /h i potem spacer do konca na 6km/h Dieta : bez zmian, [...]

[...] 20x4/20x5/20x5/20x6 Tym razem bardzo mi się podobało moje wykonanie… do czasu obejrzenia filmu, gdzie widać, że mam do wyleczenia nawyk lekkiego supinowania w negatywie. (seria ostatnia) http://youtu.be/x1U0fj6JrYw 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym – 4 serie ze stałym ciężarem 12x11/10x13/10x16/10x18/8x20/5x22 [...]